月

日

星期

大 荤

净菜量

小 荤

净菜量

素 菜

净菜量

汤

净菜量

9

16

一

红色大排

大排120g

西红柿炒鸡蛋

西红柿100g

鸡蛋20g

大白菜炒油果

大白菜100g

油果10g

紫菜鸡蛋汤

紫菜20g

鸡蛋10g

9

17

二

小面筋烧鸭块

光鸭140g

小面筋50g

洋葱炒猪肝

洋葱100g

红椒10g猪肝50g

青椒炒菜瓜

青椒10g

菜瓜100g

菜秧鸡蛋汤

菜秧15g

鸡蛋10g

9

18

三

糖醋大虾

大虾100g

有机花菜炒肉片

肉片25g花菜100g

胡萝卜木耳炒黄瓜

胡萝卜10g木耳5g黄瓜100g

榨菜肉丝汤

榨菜20g

肉丝10g

9

19

四

雪菜烧黑脚鸡

 光鸡140g

雪菜50g

大煮干丝

肉丝20g干丝70g平菇20g

糖醋包菜

  包菜100g红椒10g

冬瓜海带汤

冬瓜20g海带15g

9

20

五

红烧青鱼

青鱼200g

青椒榨菜海带炒肉丝

青椒10g海带丝50g肉丝20g

红椒土豆片

土豆100g红椒10g

紫菜虾皮汤

紫菜1g

虾皮1g

烹饪提示