月

日

星

期

大 荤

净菜量

小  荤

净含量

素 菜

净含量

汤

净含量

4

8

一

红烧大排

大排140g

油果黄豆芽肉片

 （胡萝卜）

油果20g黄豆芽120g肉片20g胡萝卜20g

红烧萝卜

白萝卜140

番茄鸡蛋汤

番茄30g

鸡蛋10g

4

9

二

清蒸奥鸡腿

奥鸡腿140g

鸭血烧豆腐

鸭血30g豆腐100g

清炒大白菜

大白140g

榨菜鸡蛋汤

榨菜20g

鸡蛋10g

4

10

三

红烧肉圆

肉糜120g

蒸鸡蛋

蒸鸡蛋60g  

油面筋小白菜

小白140g

紫菜虾皮蛋汤

紫菜2g

虾皮2g

4

11

四

土豆烧鸭块

土豆80g

鸭边腿180g

蚂蚁上树

肉丝20g

粉丝120g

青蒜10g

红椒炒笋瓜

红椒10g

笋瓜130g

平菇鸡蛋汤

平菇20g

鸡蛋10g

4

12

五

  红烧鱼块

鱼块200g

番茄炒鸡蛋

鸡蛋30g

番茄110g

糖醋包菜

包菜120g

冬瓜海带汤

冬瓜15g

海带10g

烹饪提示