月

日

星期

大荤

净菜量

小 荤

净菜量

素菜

净菜量

汤

净菜量

12

10

一

萝卜烧小排

萝卜80g

小排120g

油果黄豆芽肉片

油果20g黄豆芽120g肉片20g

清炒大白菜  

大白菜120g

番茄鸡蛋汤

番茄20g

鸡蛋10g

12

11

二

土豆烧鸭块

光鸭140g

土豆100g

卤鹌鹑蛋

鹌鹑蛋120g

糖醋包菜  

包菜140g

菜秧豆腐汤

菜秧15g

豆腐15g

12

12

三

三鲜小肉圆

肉糜100g平菇30g皮肚5g木耳5g胡萝卜20

红椒笋瓜肉片

红椒20g笋瓜120g

红烧豆腐

豆腐120g

土豆虾皮蛋汤

土豆20g

虾皮1g鸡蛋5g

12

13

四

清蒸巴沙鱼

 巴沙鱼140g

青椒榨菜干子肉丝

青椒50z榨菜60干子40肉丝20

木耳炒花菜

木耳0.5g

花菜130g

平菇鸡蛋汤

平菇20g

鸡蛋10g

12

14

五

香酥鱼排

鱼排140g

番茄炒鸡蛋

番茄120g

鸡蛋20g

炒青菜

青菜100g

紫菜虾皮汤

紫菜1g

虾皮1g

烹饪提示