月

日

星

期

大 荤

净菜量

素 菜

净含量

素 菜

净含量

汤

净含量

12

11

一

萝卜烧小排

萝卜80g小排100g

红椒莴笋肉片

红椒20g净莴笋100g肉片20g

炒大白菜

大白菜140g

平菇豆腐汤

平菇15g

豆腐20g

12

12

二

清蒸咸鸭腿

咸鸭腿140

花菜干子肉片

（胡萝卜）

胡萝卜10g花菜110g干子20g肉片20g

油渣青菜

板油20g

青菜120g

番茄鸡蛋汤

番茄20g

鸡蛋5g

12

13

三

红烧狮子头

肉糜120g

青蒜粉丝肉丝

青蒜10g粉丝100g肉丝20g

红烧豆腐

豆腐140g

冬瓜海带汤

冬瓜20g

海带3g

12

14

四

红烧鸡块

光鸡250g

油果黄豆芽肉片

油果20g黄豆芽100g 肉片20g

炒青菜

青菜140g

菜秧鸡蛋汤

菜秧20g

鸡蛋5g

12

15

五

卡滋脆鸡排

鸡排120g

番茄炒鸡蛋

番茄110g

鸡蛋20g

粉丝白菜

粉丝20g

小白菜120g

紫菜虾皮汤

紫菜1g

虾皮1g

烹饪提示