12月2号下午第三节课，我校邀请江宁健康园体检中心袁主任为我校全体教师进行了教师职业病防治的健康培训。大大提高了教师们的健康意识，受到了广大教师的热烈欢迎。  

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教师职业病防治

教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态。高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了一些职业病。

教师工作有三大特点：

说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是职业病：咽喉炎、下肢静脉曲张、颈腰椎病、胃肠疾病、心理问题、神经衰弱和痔疮等。

一 慢性咽炎：

粉笔灰尘这东西让老师吃够了苦头，教师绝大部分都患有咽喉炎。说话多、喝水少、粉笔灰尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

声带也是老师"容易受伤"的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生而形成结节。表现为喉咙痛、重的说话声音沙哑。

预防措施：

1  最重要的就是修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。

2  平时可采取一些保护的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带休息。

3  常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。4  辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用，多吃清肺养阴、化痰散结的食物。

具有润肺养阴的食物：如野菊花、梨等

野菊花：野菊花加蜂蜜饮，是一种清热泻火调节阴阳平衡的调补佳品。做法：每天用野菊花5-10克，蜂蜜适量，以个人口味为主，开水泡服，平时可作为茶饮。

梨：具是水果也是药，药食同园绿色食品，梨性味冷、甘、微酸，具有润肺、清痰、止咳、降火、清心等功效。多吃这类食物可兹阴养肺。

清肺作用的食物：

1、水梨：性寒， 润肺、消痰、止咳、降火。

2、白萝卜：性寒， 顺气、化痰、止咳、清热解毒。

3、百合：性微寒， 润肺、止咳 。许多肺部疾病如结核肺癌等……

4、荸荠：性寒滑， 清热、化痰、 益气、开胃、消食。

化痰作用的食物：

1、萝卜姜梨茶：白萝卜、生姜、梨，各适量，均切片，水煎代茶饮。

2、萝卜炖麦芽糖：白萝卜2个，麦芽糖60克，炖熟吃。

3、白木耳汤：白木耳6克，泡发过夜，加红枣 10个，及适当清水，煮熟后，加冰糖，食用。以上食物，我们老师粉尘吃得多，可多这些食品，帮助我们润肺、化痰、清理肺部，使肺保持健康。

二 下肢静脉曲张：

教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，造成下肢肿胀、疼痛，严重时导致下肢静脉曲张。下肢静脉曲张就是出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等现象称下肢静脉曲张。任其发展有可能出现下肢慢性溃疡（俗称老烂腿、臁疮腿）。

预防措施：

减少站立时间，讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，

也可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，如踢踢腿，做下蹭运动，都可达到促进血液循环的目的。

休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常穿弹性袜可预防小腿静脉曲张，多做促进腿部血液循环的运动，一个小知识，外出旅游很累腿疼……，如慢跑等各类运动或按摩腿部；睡前用热水泡脚，也可自己按摩一下。

三 颈、肩、腰椎疾病：

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了肌肉慢性劳损而造成腰椎疾病和颈椎疾病。

黑板板书需要抬高手臂经常使头部后仰或偏向一侧，导致局部肌肉负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫而造成颈椎退化性关节炎或肩周炎，严重时导致肩膀、背部出现无力感，手麻、甚至头痛，手臂无法抬高、旋转受限。

预防措施：

1 热敷疼痛部位可暂时缓解疼痛，

2 最佳的方法是调整工作中的姿势与工作时间，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼和肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3-5分钟，做一些扩展胸部，扭转腰背，活动四肢等运动。使全身骨骼和肌肉得到舒张。

3 保暖

4 治疗  有病不能任其发展，自我调节不能缓解，就应该积极治，求助于药品和医生。今天现场有疼痛专家……

四 胃肠疾病：

教师的工作压力大、精神高度紧张，生活没规律，而且经常是吃过饭就坐下来备课、批改作业，因此教师也是肠胃疾病的高危人群，有研究发现，教师的胃肠疾病患病率为15％-25％。

预防措施：

1 适当采用药物，

2 调整自己的生活和饮食规律，

3 采用运动疗法，可起到积极的治疗作用。

运动能有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，能改善胃肠系统的血液循环，加速溃疡的愈合，提高胃黏膜抵抗力。运动还可增强腹肌和骨盆底肌肉力量，提高内脏之间韧带的作用，防止内脏下垂，有利于已下垂的内脏复位。

最多见的是胃下垂，在坐各位是否有胃下垂患者……

4 情绪性胃炎的防治……

五 心理问题：

教师也并非不食人间烟火，他们除了繁重的课业负担外，也有人际关系、职称、家庭、升学率、独生子女的教育等一系列问题，给教师们造成了巨大的心理压力，导致他们出现紧张、焦虑甚至烦躁情绪。

女教师面临的心理问题相比男教师更多见，她们除承担教学任务外，还要承担繁重的家务，在中国这块土地上，多少年的旧习惯女人承担大部家务劳动，导致她们压力增加，更会出现心理问题。

预防措施：

1  要注意生活、工作二者平衡，让生活中增加更多的情趣，发展业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等。

2  要有一个良好的心态，自我疏导、自我放松、自我减压、正确对待、在压力大的时侯，可选择唱歌、跳舞、打牌等集体活动的方式使自忘记烦脑

3  多和家人、朋友相聚，多跟家人在一起，多跟朋友聊天、倾诉、勾通，寻求亲情的帮助与支持，最终使自己得到解脱

六 神经衰弱：

由于长时间的心理压力大而得不到释放，工作时间长、用脑过度、缺乏体育锻炼，再加上现在升学率的竞争，加重了精神负担，引起神经衰弱以及与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但神经衰弱者睡醒后仍感到困乏，严重的还会有脾气暴躁，情绪紧张，出现精神症状。

预防措施：

1  神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。

2  调节饮食与生活规律，注意营养，保持规律生活，劳逸结合，保证充足睡眠，积极锻炼身体，增强体质。  

3  调节睡眠几种方法：如热水泡脚、泡澡、早睡、睡前适当运动、睡前不观看激烈的情绪化的电视节目、不要想没解决的问题和烦脑的事，保持平静的心态入睡。

4  必要时尽早药物治疗。

七  痔疮：

久坐、久站和相对活动较少的人都是痔疮的高危人群，而教师的职业特点正是痔疮的高危人群

预防措施：

1  如果有了痔疮的症状，如便血、疼痛或脱出等，应及时治疗，以免损害健康。   

2  预防痔疮，教师在课余时间应多做一些体育活动，以减轻肛门直肠部充血。 

3  在便后最好用热水坐浴，日本马桶盖……平时多做提肛动作，可以促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用。

4  保持大便通畅，多吃新鲜蔬菜、水果，多吃汤、水，养成定时大便的好习惯， 

5  如果肛门干燥或有肛裂，可用金霉素眼膏外涂

职业病防治操：

按照"通则不痛，痛则不通"的中医理论，这几种教师职业病都是由于长时间保持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。

以下几种活动对教师职业病的防治有很好的效果。

1  头尽量往后仰或转动颈部20-30下，可防治颈椎病。教师批作业、备课时，常常是头向下倾，现在需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。

2  肩关节活动或胳膊抡动20-30下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的疲劳不适。

3  身体尽量往后仰或转动腰部20-30下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉：交替踢腿20-30次，加快下肢血液循环。

4  提肛20-30下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易形成痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。

当然，也并不是非得活动多少下，具体活动量可因人而异，灵活掌握。这几种运动既可以在户外进行，也可以在家里或办公室进行，既可以早上做，也可以晚上做，还可以在课余时间做，可操作性强，效果又明显，大家不妨一试。

健康知识

人均寿命：

人均寿命是大家关注的一个数据。根据世界卫生组织数据，日本、瑞士、圣马力诺三国人均寿命最高,为83岁，其次为澳大利亚、冰岛、芬兰、以色列、新加坡等国，为82岁。非洲的布隆迪、喀麦隆、中非、莱索托等国，人均寿命则只有50岁左右。中国人的人均寿命为76岁,高于同等发展水平的国家。

中国在过去20年中，预期寿命得到很大提高，这部分是由于中国经济的增长和生活条件的改善。报告显示，高收入国家的平均寿命为80岁，中高收入国家为74岁。所以，中国的人均寿命应排在中高收入国家之上。如果按性别划分，中国女性平均寿命是77岁，男性是74岁。

健康的含义：

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

健康的标准：

1  充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

2  处世乐观，态度积极，乐于承担责任。

3  善于休息，睡眠好。

4  应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

5  能够抵御一般感冒和传染病。

6  体重适当，身体匀称。

7  眼睛明亮，反应敏捷。

8  牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

9  头发有光泽，无头屑。

10  肌肉丰满，皮肤有弹性。

有害健康的不良行为：

1  吸烟； 

2  饮酒过量； 

3  不恰当的服药； 

4  缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5  热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 

6  不接受科学合理的医疗保健； 

7  破坏身体生物节奏的生活方式。

运动与防病：

1  运动可预防心血管疾病。运动锻炼，特别是有氧运动，可以提高心脏血液的输出量，增强心肌的收缩力，改善全身的血液供给。

2  运动能防治糖尿病。中等程度的体力活动，可以防止60％Ⅱ型糖尿病病例的发生。

3  运动能预防骨质疏松。骨质疏松是威胁教师的一种多发病，而运动是增强钙吸收的最有效办法。

4  运动能防癌。经常性的运动锻炼可使大肠癌的罹患率减少一半。

5  运动能健脑防衰老。锻炼有增强记忆力、活跃思维的功效。

运动的注意事项：

1  勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2  注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风，特别是高血压的老年朋友头部保暖……。冬季最佳运动的时间是下午3-5点，切忌起早锻练

3  穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等。

4  选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

5  进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

运动的禁忌：

1  生病或不舒服时应停止运动。

2  饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

3  运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

4  运动中有任何不适现象，应即停止。

适宜的运动：

运动健身其实也不需要太大的运动量就能达到十分明显的效果，如果我们每天坚持10分钟的散步，则身体状况将大大改善。运动健身贵在坚持，三天打鱼两天晒网是达不到目的的。此外，有氧运动（指和缓的非剧烈的运动）对健身的效果更好。

过量运动有害，健身适宜有氧运动。

有氧运动：

有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与机体所需相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这一运动包括：步行、慢跑、骑车、越野滑雪、打网球等等。

无氧运动：

无氧运动属于力量性的运动项目，在整个运动过程中，人体吸人的氧气少于机体所需要的氧气，运动强度较高，持续时间短，爆发力强。

结束语：

教师健康问题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好发展，在此呼吁所有学校有必要展开对教师健康知识的宣传和普及工作，提高教师的自我保健意识，加强运动，不断提高教师的总体健康水平。

改善教师的工作环境，同时也要提醒广大教师在日常工作中要劳逸结合，关爱自己。紧张的工作之余，适当运动对于防治职业病有一定的效果。有条件的教师最好每年能进行1至2次体检，发现疾病可及时防治，以免延误病情。最后把今年体检情况向大家汇报一下：除了一个己手术的外，还有……。

结果：

参加检查教师共103人，异常发现：

脂肪肝24人，占参检人数23.3%；

慢性咽炎25人，占参检人数24.2%；

糖尿病4人，占参检人数3.8%；

心电图异常29人，占参检人数28.1%；

高血压10人，占参检人数9.7%；

肺部问题6人，占参检人数5.8%；

高血脂13人，占参检人数12.6%。

在这些异常人中，有二项以及二项以上异常者较多。另有牙结石、肾结石、肝功能异常、胆囊结石、下肢静脉曲张、痔疮等没有统计。