冬季锻炼 强身健体 

                                                     ——第十六周“加强锻炼 强身健体”主题升旗仪式

    不知不觉，冬天的脚步近了。在冬季，没有了夏日里的骄阳，正是锻炼身体的大好时机呢。12月14日大课间，我校全体师生齐集操场举行了“冬季锻炼 强身健体”主题升旗仪式。负责本周升旗仪式的是八（6）班。

    伴随着雄壮的国歌声，鲜艳的五星红旗迎着朝阳缓缓升起。升旗仪式后，来自八（6）阮童和宗陵两位同学以“你问我答”的方式进行了国旗下演讲。两位同学向大家介绍冬季健身的好处，并提醒全体小伙伴在冬季锻炼的同时不要忘记做好安全措施。最后，希望全体师生都能加入到冬季锻炼中来，做到强身健体。  

    通过此次升旗仪式，同学们认识到参加冬季体育锻炼，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志。

附：

2015—2016学年度第一学期

天景山中学第 十六 周升旗手介绍

姓名： 李婷   班级： 八（6）  岗位： 宣传委员

个人简介：李婷，她是一个阳光爱笑的女生。她性格开朗、积极上进。在学习上，她目的明确、态度端正、钻研进取、勤奋刻苦、成绩优异。班级中，她遵守纪律，工作认真负责，关心同学，热爱集体，尊师敬长。

第16周国旗下演讲稿

锻炼身体、从我做起

阮：宗陵，你知道Strengthening exercise to keep fit是什么意思吗？算了，就知道你不知道，我还是告诉你吧，它的意思是加强锻炼、强身健体的意思。（骄傲的语气）

宗：哦，原来如此。（恍然大悟的语气）那我来考考你，你知道什么季节是锻炼身体的好时候吗？

阮：这还不简单，当然是冬天啦！

宗：对，没错。冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可明显增强。

阮：冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，现在中学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。当然，冬季锻炼时也要注意几件事项。

宗：1、冬季锻炼充分做好准备活动，做到浑身发热。冬季气温较低，身体容易发僵，在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

阮：2、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。

宗：3、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

阮：4、掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

宗：同学们，面对激烈竞争的21世纪，让我们用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了中华民族的腾飞，为了你的健康，让我们一起来锻炼吧!

宗、阮：我们的讲话结束，谢谢大家!