天景山中学开展心理健康讲座——“做情绪的主人”

   “我们要充分利用积极情绪的正面作用，做自己情绪的主人，让自己的心理世界更多地呈现出一片晴空。”2015年1月6日学校心理咨询室老师给我们八（4）班学生开展了一次 “做情绪的主人”心理健康教育讲座，处在青春期的学生们承受着学业的压力，直接影响他们的学习、生活。心理学老师结合PPT演示和大量的实例给学生讲述了情绪的种类、鉴别，如何正确地看待情绪问题，负面情绪的危害，以及引导学生如何做情绪的主人等内容，做快乐学习、快乐生活的自我。 课堂上，学生与老师互动游戏，氛围轻松、愉快。      

附：中学生心理健康教育讲座——做自己情绪的主人

今天老师给同学们做的讲座的主题是“做自己情绪的主人”。首先，我们先一起来认识一下自己的情绪。请大家在自己的本子上写写，在下列情形下，你是什么心情，即你的情绪是怎么样的。 

其实同学们有没有发现，情绪就像“神奇果”一样，会对人产生神奇的作用。有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。比如，今天刚刚上课就受到老师的高度赞扬，心情非常愉悦，就觉得今天的课程都非常的有趣，当然就非常愿意去专心听讲了。再比如，原本平时都会做的的题因为在考试时产生了紧张的情绪，结果不知道该如何作答了，原本知道一些话语会伤害他人，可在自己心情不好时脱口而出，等等。

情绪对我们小学生影响主要表现在以下三个方面：

第一、对智力的影响

积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。什么是积极情绪呢？就是能够让我们产生愉快体验，能够使人精神焕发，干劲倍增的情绪，我们把它叫做积极情绪，反之，则是消极情绪。

科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童的智力水平高。智力水平不只体现在智商（IQ）上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。

第二、对健康的影响

在中世纪，享有"医学之王"美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个实验。他把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物。一个地方是平静、安稳没有危险的草坪；另一只公羊呆的地方是旁边关着狼群的动物馆。第二只公羊由于经常看到狼在它身边窥视而整天提心吊胆，精神一直处于高度紧张状态，每天都非常焦虑、恐惧，不久就死了。而前一只公羊却一直生活得很好。

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：

v     在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。

v     在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。

v     在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。  都说明了情绪对健康的影响是非常显著的。

第三、会影响我们的理智，如判断能力，分析能力等

当人处在积极情绪的状态时，就容易发挥出自己的水平；在狂怒、恐怖、极度悲伤等强烈的消极情绪状态下，人的判断和分析能力会下降，容易失去理智和自制力，难以发挥正常水平，甚至做出来后连自己也觉得反常的、不可思议的举动。

有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，心情很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天后，他的牙痛好了，情绪也好了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重看一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。想想看，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，结果会怎样呢？

而且在青少年犯罪当中，大部分都是因为情绪失控导致犯罪的，所以情绪对我们的影响，我们一定不能忽视。说到这有的同学可能会焦虑了，我经常产生消极情绪怎么办呢？平常心，因为“焦虑”也是消极情绪的一种哦。其实每个人都会产生消极情绪，这是不可避免的。想一想我们以及我们身边的人有没有生气过、伤心过、害怕过……都有，对吧，消极情绪的产生是非常正常和合理的,只要我们及时去调整我们的心态，我们产生的消极情绪不但不会对我们有什么负面影响，说不定还会对我们有好处呢。所谓“化悲愤为力量”“有压力就有动力”等等就是这个道理了。

那我们可以通过哪些方法来调整我们的情绪呢？

第一个方法，换一个角度看问题。

在这老师要跟同学们你讲一个“半杯水的故事”。火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……笨笨心情极度郁闷，心想“这么只有半杯水”生气的把水杯一推，水就打倒了，他连一口水都喝不到了。  而明明却心情非常舒畅，心想“咦，还有半杯水，太好了！”端起杯子一饮而尽。面对同样的半杯水，笨笨和明明为何会有这么不同的情绪反应呢？明明保持了一个积极的情绪，从乐观的角度看待这件事情，心想有总比没有好，所以看到半杯水心里十分高兴。而笨笨是则不同，看到半杯水后，却想，“怎么不是一杯水啊。”所以越想越郁闷，越烦躁，结果消极情绪影响了他的理智，一时冲动就把水给打翻了。

 世界上的事情都有正反两面，多从积极的一面去看待事情，心情也会非常愉悦，非常舒畅。

大哲学家苏格拉底就非常喜欢用这个方法。古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。苏格拉底的故事也告诉我们，换一个角度看世界，得一副好心情

第二个方法，合理宣泄情绪法。我们可以激励的运动一次，放声歌唱，大哭一场，写写日记和找他人倾诉等等都行。但是要记住合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，或因自己情绪不好，就随意去伤害自己，伤害他人，损害公共设施，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。

 第三个方法，转移注意法。当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。比如说我们可以听听欢快的歌曲，看看自己喜欢看的书、踢踢球、玩玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心等等都可以。

第四个方法，深呼吸法，当我们产生消极情绪时，我们可以用调整我们呼吸的办法来调整自己的情绪。

这里我们用的是腹式深呼吸法。具体做法： 把嘴闭上，采用鼻子吸气，把手放在腹部，吸气时感觉自己的腹部是向里面凹陷的，吸到足多时，憋气2秒钟，用嘴巴再把吸进去的气缓缓地呼出，呼出的时间越长越好。这个时候我们可以发现我们的腹部也在慢慢凸起。

 下面我们一起来做做。（学生掌握熟练后）

 我们跟着一起伴着音乐来做做，在做的时候，请同学们闭上你的眼睛，并在脑海里想“我的心情非常不错，我是很快乐的。”

这次的心理讲座就到此结束了。如果同学们有什么烦恼，或者是有什么事情想要跟老师分享的，可以写信投到三楼的阳光信箱哦。下次再见了。