给心灵开一剂减压处方
如今的社会竞争激烈的时代，每个人每一天都面对种种的压力。老师教学生，面临家长的压力，社会的压力，学校的压力。烦恼自己交不好，对现在学生不知如何教。学生面临考试的压力，家长的压力，老师的压力，同学之间的压力，升学压力等。随着生活节奏的加快，人的压力也越来越大，压力就像只无形的手紧紧抓住你，让你无处可逃。
人无压力轻飘飘，压力大了吃不消。人在压力是难免的，关键问题是如何与压力相处。虽然压力对人精神有一定损伤，但是有一定压力是很有益的，所以一个人的压力既不能过重，也不能没有一点压力。承担压力要适度，不能超过一定限度。因此，我们要学会怎样与压力打交道，怎样给自己的心灵减压，下面介绍几种常见的减压法。
一、如何保持良好的情绪
情绪不好时，切勿图一时之快而伤害他人，伤了朋友和同事的和气。有一句话是这样提示众人的：“退一步，海阔天空。”对不同的人情绪有不同的把握力，这需要理智，需要修养，也需要艺术。多读读有关书籍，多谈谈有关感语，生活会助你成熟。
例子，有的同学与同学之间发生矛盾时，不是想“没关系，让他一点有何防，何必争得脸红脖子粗。”而是想，你有什么了不起，谁怕谁。于是出口成脏，摔砸桌子砸板凳，大打出手。却不知，在出气之时，既影响了自己的情绪，损坏了自己的形象，也会伤害他人，甚至会出现恶性事件的发生。有撕破衣服的，有打破脾脏的等等。古人云：“怒则伤肺，气则伤肝。”“宽容别人，就是对自己最大的宽容。”我们现在正处于和谐的社会，天下和谐为一家。和谐能保持社会的稳定，和谐能保持良好的心态，和谐能使人健康长寿。
二、安抚急躁情绪的四种有效方法
我们现在的学生大多是独生子女，在家中是“小皇帝”、“小公主”，有些我行我素，天马行空，独来独往。遇事易急躁，冲动。父母、教师说了两句，火就上来了，“烦事了！”同学说两句，就怒起来：“你评什么说我！”大动干戈。老师追着要作业，就跳起来说“我不上啦”！一口气跑出教室。这样的事在我们同学之间经常发生。其实，同学们也不愿意出现这一现象，但遇到事情，总是安抚不了急躁情绪，发生不该发生的事。结果后悔莫及。下面就教你四种安抚急躁情绪的四种有效方法。
1、加强学习，工作，生活的计划性
办事之前，首先要冷静地思索一番。也就是制定个书面计划或心中有数。对每个步骤都做出安排。这样，工作、学习、生活起来就不会毛手毛脚，慢慢会养成稳重的习惯。
例1，我们有班委干部，负责班级的各项工作，就应该心平气和想一想，身为班干部我应该怎么做，首先要以身职责，做好榜样，然后以身说教，用和气的语言与同学沟通，维持班级秩序的稳定。还要有一定的组织能力，对特殊学生进行特殊管理。不要叫苦连天，心烦意躁。
例2，我们是学生，在校主要任务是做人、完成学习任务。学习免不了考试，考试就有成绩好坏。这就要我们制定好每学期的学习计划，给自己一个目标，为了这一个目标，采取相应的措施。上课要认真听讲，积极思考，踊跃发言，灵活应用所学知识，独立完成各科作业。遇到不懂、不会的问题去请教老师和同学，直至搞懂，而不是抄袭。课后及时巩固，一天下来把所学过的课程在头脑想一遍，记一下，时期长了，你就会积累很多的知识。而不是回家看电视，一大早来忙作业。考前认真复习，把学过的知识进行归类，比较，找出重点，加强理解记忆。古人说：“不打无把握之仗。”你考前复习好了，也就准备好了。当然考时还要审清题意，认真答题，细心检查。心细成就大事，粗心会毁掉一切。
2、办事前做到自我暗示
办事前可以在心中默念“沉着，沉着”、“冷静，冷静”。在暗示下，慢慢开口动手，这样就能取得明显效果。
如：每当考试前总有些学生，心慌意乱，睡不安，吃不香。大可不必，你有了前面的计划，就可以为考试了，心中想“没什么大不了的，不就是一次作业么！我已经准备好了。”而不是想“我会不会考砸了，有没有不会做的，考完试后，老师和家长怎么对我”等等。记住这么一句话：“我努力了，尽力了就不后悔。”
3、加强素质训练
急躁往往和个性密切联系在一起，并形成了习惯。为了克服急躁情绪，可以通过下棋、画画、做小手工艺品等方法磨练自己的耐性和韧性，久而久之会自然养成不急不燥的习惯。
4、做事始终如一
急躁者做事千万不能虎头蛇尾，在行动时，不但要有良好的开头，还要有令人满意的结尾。因此，保持善始善终，也是克服急躁情绪的重要环节。
总之，控制急躁并不是一朝一夕的事，需要一个过程才能有效果。因此，控制急躁情绪要下决心，要有毅力才行。否则就不会取得良好的效果。
三、用淡蓝色装饰环境
你知道吗？当你有压力时，你应该好好地审视一下你所居住的环境。在装修时尽量避免红色和黄色，因为红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧室、器具，如淡蓝色易稳定情绪。记住了吗？
四、深呼吸减压疗法九则
1、化郁呼吸法又叫单鼻呼吸法
用鼻呼吸7——10秒后，以足尖着地，脚跟离地，屏息5——7秒，再用口吐气10秒，同时脚跟缓缓落地，如此循环5——10分钟。
2、化怒呼吸法又叫踮趾呼吸
以手指塞住一个鼻孔，用鼻吸气7——10秒后，以足尖着地，最后吐气约10——14秒，如此循环5——10分钟。
3、化焦虑呼吸法又叫大吐大吸法
用鼻猛吸，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。
4、丹田呼吸法又叫三呼一吸法
闭眼，放松全身。立、坐或卧均可。以“哈哈哈”的方式逐渐将气吐尽。然后缓缓吸气。如此循环，心静之后自然能从腹部吐纳。此呼吸法不限制时间。
5、头脑呼吸法又叫口吸鼻吐法
以口大量吸气，用鼻缓缓吐气，持续约5——7分钟。
6、小睡呼吸法又叫龟息呼吸法
快速地用鼻孔吸入大量空气。再用口吐细丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5——6次（正常呼吸每分钟约18次）这种方式可使失眠的你酣然入睡。
7、化失眠呼吸法
数“1”时吸气“2”时吐气。吐到一半时，将余气吸入腹部。如此循环，时间长了有益于睡眠。
8、单肺呼吸法
惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，用鼻吸气5——7秒，屏息5——7秒，以口吐气5——7秒。如此循环5——10分钟。惯用左手者则相反。
9、空气沐浴法又叫以心导气法
站在空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气。想象空气中自吸气口源源而进。然后屏息，想这些新鲜空气沿着全身血管向下流。吐气时想所有的气至双腿而下，由脚底流出，如此循环10——20分钟。
同学们，祝您时时有个好心情。祝您考试取得理想的成绩。