天景山中学开展心理健康讲座——“考试焦虑”

   为了帮助学生迎接期末考试的到来，达到缓解心理压力的作用。12月30日下午，学校咨询室老师给七（7）班学生开展了一次“如何缓解考试压力”的心理专题讲座，围绕考前复习，如何客观评价自己，给自己一个合理地定位；调整好学习心态，稳定情绪；制定合理的复习计划，做到心中有数；劳逸结合，注重学习效果等方面进行。开展此次讲座为促使学生以积极的心态、勇敢地去面对即将到来的考试，提供了必要的心理援助，受到了七（7）班师生的热烈欢迎。

附：中学生心理健康教育讲座——考试焦虑

最近，我碰到一种很有趣的现象：有学生因为觉得考前没什么压力来问我，“老师，我现在真的很奇怪，怎么考试一点也不紧张，不焦虑。”——不紧张反而成了不正常了。

有心理学家调查也发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。只有25%是完全正常的。在75%中轻度考试焦虑水平的学生大约占一半，还有的就是考试焦虑明显和严重的学生。

 考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反应。给出这些数据就是要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来。提起来就是紧张的表现。紧张也不一定就是坏事。在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
    当然，紧张和焦虑还是存在一定的差异的，过度的焦虑是有杀伤力的，那么为什么会产生考试焦虑呢？有这样一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答，除非这个人是哑巴或者有特殊疾病。

 另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，其中并无本质差异。为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。他在担心和恐惧，担心讲不好被人笑话，担心出丑……这些干扰最终成为了他不能上台的“元凶”。考试也是一样，我们焦虑的往往不是考试本身，而是考试的后果，或者说是和考试相关联的一些东西。比如说：“我担心其他同学在这次考试中都比我好”“我讨厌考试，考试使我紧张”等等。归根结底，不是考试使我们紧张，而是自己使自己紧张。那我们该如何正确应对考试呢？

 1. 用正确的态度来对待考试
    考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气。那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。

2. 维持良好的考试状态

   要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。

3、复习方法要多样化。

    文、理搭配，看、听、读、背、作题结合。避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果考试期间合理安排三餐考试期间合理安排一日三餐，也有助于考试焦虑的消除。早餐最好在考前一小时吃，一杯牛奶加两片面包、一个鸡蛋即可。这样既可避免吃得过饱影响思维，又可防止考试时身体能量不足。中餐和晚餐可以同平时一样，但不能吃得太多，八分饱即可。

4、保证考前睡眠是关键
    充足的睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度产生的抑制，消除紧张情绪。考生每天要保证8小时的睡眠，睡前喝杯牛奶，可以起到帮助睡眠的作用。实在睡不着怎么办？其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡拉倒，反而容易睡着。
5、学会自我放松

考试紧张难免，但过度紧张就会引起焦虑，所以一定要学会自我放松。考生如果感觉出现紧张情绪，可采取听听音乐、外出活动的方法自我放松。还可以进行自我心理暗示。比如在心里对自己说：

 考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会他”，而不是考几分这次考坏了没关系，下次再认真一点谋事在人,成事在天；不以一次成败论英雄； 紧张是正常的，没关系！我们还可以通过看看窗外，深呼吸来调整自己的情绪。

考试的好坏其实是和你学的好坏，付出的多少有关。从跨进考场的那一刻开始，你就应该明白，考试的结果其实已经基本确定了。我所能做的只是放平心态，好好发挥自己的水平。而考完每一门考试，不管感觉如何，都要告诉自己，过去的已经过去了，结果已经确定了，我所能做的就是考好下一场考试，好好发挥我自己的水平。放下过去，专注于现在。最后，希望同学们能在好好复习的同时，能注意劳逸结合，调整好自己的情绪，放松心情，在考试中发挥出自己的最好水平。