心理调适方法心理班会课

为帮助同学们缓解学习生活中的压力，掌握实用的心理调适方法，第三周以心理调试方法为主题，开展了一场生动且实用的心理班会课。

班会课上，班主任首先通过“压力气球”小游戏引导同学们敞开心扉——大家在便签上写下近期的烦恼并贴在“气球”上，在互动分享中发现“焦虑并非个体独有”，瞬间拉近了彼此距离。随后，班会聚焦“实用心理调适技巧”展开核心讲解，通过案例分析和现场演示，向同学们传递了3个易操作的方法：

呼吸放松法：通过“4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气”的腹式呼吸，快速平复紧张情绪；

积极暗示法：用“我可以逐步解决问题”替代“我做不到”，重塑正向思维；

时间管理法：用四象限法则划分任务优先级，减少因无序产生的焦虑。

在最后的小组讨论环节，同学们结合自身经历分享技巧运用心得，部分同学还现场演示了如何用呼吸放松法缓解考试前的紧张，氛围热烈且治愈。此次班会不仅让同学们掌握了可落地的心理调适工具，更营造了相互支持的班级心理氛围，为大家的身心健康成长注入了强心剂。