第十三周调节自我认知心理班会课

11月25日，竹山中学湖东路召开了调节自我认知的心理班会课。在人生的旅途中，大家不时会遇到内心的阻碍——那些关于自我的负面认知，如同沉重的锁链，限制了成长的脚步。但每个人都有能力解锁这束缚，重拾自信与光芒。今天，通过心理班会课，探索改变对自己负面认识的四个有效方法，并结合当下的生活状态，使同学们共同踏上自我重塑之旅。

班主任讲到，当发现自己陷入自我否定时，不妨停下来问自己：“这个想法是否有事实依据？”“是不是过于绝对化了？”尝试收集反证，用更平衡的观点替代原有的消极念头。

设定固定时间，可能是每晚临睡前，回顾一天中的小成就和美好瞬间，它们可以是完成了一项任务、一次愉快的交谈，或是对自己的一个小小善举。坚持记录，久而久之，你会发现自己拥有比想象中更多的闪光点。

设定SMART（具体、可测量、可达成、相关性、时限性）目标，并分解成每日或每周的小步骤去执行。每当达成一个小目标，就给自己一些正面的反馈，比如小小的奖励，以此激励自己继续前行。

最后，每天抽出几分钟进行正念冥想，专注于呼吸或身体的感受，当意识到负面思绪飘过时，轻轻标记它为“思考”，然后温和地将其放回，回到呼吸或身体的感知上。通过这样的练习，我们可以学会更加宽容和理解自己。