学会正念冥想，感受平静力量心理班会课

        10.14日，竹山中学湖东路针对同学们学习压力问题，开展了学会正念冥想心理班会课。

在同学们的学习和生活中，常常会感到压力重重，尤其是在考试、作业和人际关系的压力下，很多同学会感到焦虑和烦躁。而正念冥想，作为一种简单而有效的心理调节方法，能够帮助同学们在这个快节奏的时代中找到内心的平静。

首先，班主任让同学们了解什么是正念冥想。正念，源于佛教的修行，意指专注于当下，关注自己的内心感受，而不对这些感受做出判断。通过冥想，同学们能够学会观察自己的思绪和情绪，让它们像云彩一样飘过，而不被其所困扰。

那么，正念冥想究竟有什么好处呢？首先，它可以帮助同学们减轻压力。研究表明，定期进行正念冥想的人，往往能更好地应对压力。比如，当同学们感到焦虑时，可以通过几分钟的冥想，集中注意力于自己的呼吸，逐渐平复心情。这种方式让同学们重新找回内心的宁静，从而更有效地面对生活中的挑战。

其次，正念冥想能够提升同学们的专注力。在学习时，同学们常常会被各种干扰分散注意力。通过正念冥想的练习，同学们能够训练自己的心智，提高集中力。这不仅有助于同学们的学习效率，也让同学们在面对复杂任务时，能够更加从容不迫。

再者，正念冥想还可以增进同学们对情绪的觉察和管理。很多时候，同学们的情绪反应都是下意识的，容易被愤怒、焦虑等负面情绪控制。而正念冥想教会同学们如何观察这些情绪，而不是被它们主宰。当同学们能更好地觉察到自己的情绪时，就能更理性地应对，做出更明智的选择。

那么，如何开始正念冥想呢？其实，方法并不复杂。首先，同学们可以选择一个安静的地方，坐下来或者躺下，放松身体。然后，闭上眼睛，深呼吸，感受每一次吸气和呼气。尽量把注意力集中在自己的呼吸上，感受空气如何进出身体。如果有其他的思绪出现，不要焦虑，只需温柔地把注意力带回呼吸上。每天花十到二十分钟练习，就能逐渐感受到平静的力量。

在实践正念冥想的过程中，同学们可能会遇到一些挑战。有时同学们的思绪会四处游荡，或者会觉得坐不住。这些都是正常的，不要因此而气馁。关键是要保持耐心和坚持，慢慢地，同学们会发现自己的内心变得越来越平静，思维变得更加清晰。

最后，希望大家能够尝试正念冥想，感受它带来的平静力量。在今后的学习和生活中，让同学们一起保持内心的宁静，迎接每一个挑战，创造更加美好的未来。