难过的时候怎么办？

难过了，一般我的反应就是“天啊我好难过，怎样才能熬过去，我可以找谁缓解我的难过？我怎么才能快点好起来？”

其实，这都是我不接受“我难过”。

是啊，难过那么痛苦，弥漫又强烈，感觉再那么放任下去，我可能就要抑郁了。一种要“好好活下去”的本能促使自己努力摆脱难过。

但现在我慢慢觉得，没有那么排斥难过了。我开始觉得：

1.任何感受都是可以被允许的

我不只有积极的感受，我还有消极难过的感受。谁也不是只生产正向情绪的机器人。有难过这种感觉，说明我是一个活生生的人。这是我体验和经历世界的一种方式，能拥有这么多层丰富的感受是一种幸运。

2.会难过，还有欲望和期待

我的状态还不错，可能只是暂时受挫的正常反应，让我难过的这件事可能还有戏，未来可以通过努力再次争取。否则我可能因为绝望完全无感了。

3.难过是一种自我保护的信号

为什么总是陷入难过？这时候我是不是应该停一停，看看自己到底怎么了？是不是我只看到了追求的目标、他人的精彩、外界的评论？而我自己呢？我有多长时间没有去看我自己了？如果只看到外界，又没人真正看见我们内心，收不到滋养的内心会怎么办？——难过。

oki，现在我可以接纳自己的难过了。当我再出现难过的时候，我的反应会是“天啊辛苦的我，你又开始难过了。不容易不容易，我来康康你到底怎么了？”

是的，是我们自己来关怀自己。以前一难过总希望别人安慰、希望被别人看见。但就像贺岭峰老师说过的：

我们对自己要有更深的看见。
最关心关注我们的还是自己，如果自己都不去试着看见自己，我们为什么期望别人来对自己施以关心呢？这不是说渴望得到别人的关怀是错误，而是我们不能把所有的渴望都寄托于他人，也需要自己负责。

那难过时该如何自我关怀和自我看见呢？我现在会这么做：

1.停下来，允许自己的难过

停下来，而不是继续把自己往前赶。

不要：“你怎么又难过了，你这样很影响学习和工作效率哎！你赶紧给我好起来！别矫情！”

而是：“你难过了，最近你的身体和心理都挺疲惫的，你那些煎熬也真是不容易，你想做的事情也都力不从心，这样的你肯定是会难过啊。”

2.深呼吸，感受自己的难过

停下来后可以放下手边的事情，舒服的坐着，可以闭上眼睛，慢慢深呼吸，感受自己的呼吸和情绪。

需要对自己的身体和情绪感受保持好奇且不带评判的观察。可以允许自己出现任何感受和想法，也可以集中感受呼吸的吐纳。这可以算进入一种冥想状态，但如果没法静下来，我们的反应一定是“呀，我有点燥，我可真是个急性子呢。”而不是“我去，我怎么一点也静不下来？这个我不行！”

任何感受都去细细体会它，就像第一次出现这种感受一样地耐心和好奇。静静和这些感受呆在一起，可以自己选择冥想时长，我一般会5min左右。

3.自我对话，理解接纳自己的状态

在深呼吸和感受这个过程里也许可以觉察到自己难过的深层原因。

也许是“啊，我真的好讨厌自己，我永远都完不成我的目标。我觉得也没人会真正喜欢我的。”

可以试着和自己对话，别忘了不要评判，而是更多的允许。“好吧，也许我现在确实无法成为我希望的样子，也做了很多无用功。但一个做无用功的人，不一定要被指责啊！”

想想平时自己是怎么安慰别人的，现在可以试着用在自己身上。“我都是怎么安慰别人的？我可以看到别人的努力和辛苦，却因为没有成果就不看自己的辛苦吗？这对我不公平。如果我真的没那么厉害，我还对自己要求这么严，那倒霉的是我。公平的来说，我要找找我的优点。我觉得这种傻傻的努力，虽然没有成果，但也比较蠢萌???这世间，也是有人喜欢萌物的啊！我不应该说没人会真正喜欢我！”

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这样就完成了一次自我关怀和疗愈~如果能更多的看到和理解自己，会发现自己和自己的关系会越来越亲密，会觉得自己更像自己一个强大的朋友，而不是指责的路人。

现在我可以通过这样的方法自己渡过难过的时候，而不是一难过就想赶紧抓住一根救命稻草求安慰了。

我想，也许现在可以体会到以前看的一本书《遥远的救世主》的真正涵义了吧。世上没有救世主，只有你才是自己的救世主。